运动是一个非常有效的养生方法，动则升阳，人通过运动能够促进血液循环和身体代谢，所以一直呼吁大家要少坐多动。除了跑步、快走、打球等规律运动以外，其实生活中还有一些小动作，也一样能锻炼身体到身体，起到“运动”的效果。
中医上有一句话说：背后七颠夏病消。这其中的“背后七颠”是指的什么呢。这就是踮脚尖。
人通过每天踮一踮脚尖，能够刺激到脚上的穴位，在我们的脚部有着很多的穴位反射区，所以每天坚持踮一踮脚尖，能够反射到身体其他器官，起到养生的作用。
那么，如果每天踮脚15分钟，坚持3个月，身体会有哪些变化呢？我们一起来看一下！
一、帮助瘦腿
如果你能够坚持每天踮脚15分钟，在踮脚的过程中腿部的血液循环会加快，堆积在腿部的脂肪会被慢慢消耗，自然腿上的肉就变少了，腿型变会变得优美了。
所以觉得自己腿粗，认为自己是“大象腿”的朋友不妨踮起脚尖来吧。
二、缓解腰部疼痛
在踮脚的过程中，小腿的肌肉会得到锻炼，还可以刺激到臀部与胫骨的肌肉，足三阴经也能在踮脚的过程中得到很好地锻炼。
所以，每天坚持踮脚15分钟，有助于缓解腰部疼痛。
三、改善痔疮的症状
踮脚是让脚趾站立，脚跟要微微抬起的，做过这个动作的人会知道，将力量全部集中在脚趾的时候，人就会不停地提肛，肛门处于收缩的状态，积留在静脉腔里的血液回流到下腔，痔核瘀血的情况就能得到改善。
所以，有痔疮的朋友可以每天踮脚15分钟，症状会有所改善。
四、补充肾气
男人最怕别人说自己肾气弱，可事实就是到了30岁后，男人肾气会慢慢变弱，容易出现肾阳不足。如果男人发现自己怕冷，下半身有浮肿的现象，就要重视肾气的调养。
而脚上就有与肾经关系密切的穴位，在你每天坚持踮脚的过程中就能刺激到它们，所以男人不要嫌弃这个动作小，它对你的肾脏有着很好的保养作用。
五、补充气血
相对而言，女人更容易出现气血不足的问题，这主要是因为女性一生当中要经历几个特殊的过程，像每个月的月经、怀孕、生产以及哺乳，都会让女人气血受到损耗。所以在生活中，女人更容易疲惫，精神不振，脸色苍白。
踮脚可以促进血液循环，让血液流通保持正常，身体各个部位得到充足的血液供应，脸上气血充盈，看上去活力满满。
六、预防下肢静脉曲张
脚位于肢体的末端，是离心脏最远的一个部位，血液很难到达，尤其是平常需要久坐和久站的人，腿部活动量比较少，造成静脉压力增大，就容易出现下肢静脉曲张。
而每天坚持踮脚15分钟，加快了腿部的血液循环，血液流动顺畅了，就不容易出现堵塞，在一定程度上能够预防下肢静脉曲张的出现。
说了这么多的好处，踮脚动作该怎么做呢？
方法：保持身体直立，挺直腰背，双手放在两侧，双脚并拢后慢慢踮起脚尖，腹部肌肉收紧，用脚趾抓住地面，上半身要处于放松的状态，重心要落在前脚掌，保持5秒后轻轻放下脚跟，如此重复，每天做15分钟。
当然，想要血管健康，血液流通顺畅，避免血管堵塞，补充气血，预防肾气不足和静脉曲张，除了坚持踮脚以外，还要配合多喝水。
水被称为“万能药”，多喝水能稀释血液，促进血流速度，还能够清除血液中的垃圾毒素，让血液得到净化，血管变得更通畅，身体会更健康。
喝水以喝白开水为主，想要养护血管，也可以借助一些天然草本来泡水喝。准备好以下几种食材：
青钱柳叶、牛蒡根、槐花、葛根、玉米须、桑叶、荷花、菊花、沙棘、山楂、决明子，将它们经过适当配伍后一起丢入水杯，再用刚烧开的开水冲泡着喝就可以了。
写在最后：中老年人或者身体虚弱的人，在做踮脚动作时，要贴近墙面站立，但重心不能靠在墙上，在防摔伤的同时要保证动作的效果。
注：图片来自网络
