北京白癜风医院哪家治疗最好 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin随着电子产品的普及，大家的生活都离不开手机、电脑……不可否认，电子产品确实给我们生活带来了便捷，但同时也带来了一些问题。就比如视力的问题，近视眼的人群是越来越多，年龄也越来越小。
对于眼睛的保护，我们除了要控制用眼时间外，还应注意从饮食上来调理。
那么，到底常吃哪些食物，对保护视力有帮助呢？
要想知道吃什么对保护视力有好处，那就要知道对眼睛有好处的营养成分。有哪些营养成分和植物化学物质对眼睛好呢？
1、维生素A
维生素A，是构成视觉细胞内的感光物质，只有不断的补充维生素A，才能维持视紫红质的合成和整个暗光视觉过程。如果缺乏，可降低暗视力能力，严重时可致夜盲。
富含维生素A的食物：动物肝脏(猪肝ug)，蛋类(鸡蛋ug)，乳类(牛奶24ug)。
2、类胡萝卜素
(1)β-胡萝卜素
胡萝卜素，是维生素A原，在体内可以转化为维生素A，可以与维生素A同样的提高免疫力，治疗夜盲症和预防治疗干眼症的作用。
富含胡萝卜素的食物有：胡萝卜(ug)、红薯(ug)、南瓜(ug)、橘子、各种绿叶菜，比如茼蒿、苋菜、油菜、菠菜、芥蓝、莴笋叶、芹菜叶、茴香、萝卜缨子等。
(2)叶黄素、玉米黄素
叶黄素，是维生素A活性的一种类胡萝卜素，是存在于人眼视网膜黄斑区的主要物质。
玉米黄素，是β-胡萝卜素的二羟基衍生物，所以也是对眼睛有利的植物化学物质。
富含叶黄素和玉米黄素的食物：西蓝花(生，两样含量.41ug)，西蓝花(不加盐煮熟，沥干水分，.13ug)，小圆白菜(不加盐煮熟，沥干水分.74ug)、羽衣甘蓝叶(不加盐煮熟，沥干水分.21ug)，蒲公英嫩叶(不加盐煮熟，沥干水分.10ug)，甘蓝(不加盐煮熟沥干水分.15ug)，芥蓝(不加盐煮熟沥干水分.14ug)，新鲜欧芹(ug)，绿豌豆(冷冻，不加盐煮熟，沥干水分ug)，菠菜(不加盐煮熟，沥干水分.78ug)等等。除此之外，谷物中玉米片，玉米中也富含。
(3)虾青素
虾青素也是胃β-胡萝卜素的衍生物，具有抗氧化，增强免疫力，改善视力的作用。
富含虾青素的食物主要存在于甲壳类动物和蛙科鱼类体内，以及植物的花、叶中。
什么水果含以上的营养成分和植物化学物质呢？
富含β-胡萝卜素的水果：圣女果(ug)，海棠果(哦ug)，杏(ug)，沙棘(ug)，福橘(ug)，蜜橘(ug)，小叶橘(ug)，早橘(ug)，刺梨(ug)，芒果(ug)，木瓜(ug)，哈密瓜(ug)等
富含叶黄素+玉米黄素的水果有：鳄梨(生，加利福尼亚，.60ug)，黑莓(生，ug)，猕猴桃(生，.39ug)，油桃(生.15ug)，橄榄(成熟的，罐装，大小不一的.9.10ug)，橙(生，.01ug)，橘子(生.10ug)等。
1、对眼睛视力好的食物，首先是动物性食物，(肝脏、鸡蛋牛奶等)动物肝脏，由于动物肝脏同时富含胆固醇，所以在食用的时候要限制。
2、植物性食物中，蔬菜中所含的类胡萝卜素要高于水果。蔬菜中以深色蔬菜为最高，比如黄色蔬菜、红色蔬菜和深绿叶蔬菜。
水果中，除了沙棘、牛油果之外，黄色水果都富含。比如各种橘类，芒果、木瓜等。
