老年人提高免疫力五种方法
老年人随着年龄的增长,身体各部分的衰退,血液流通速度也随之缓慢,睡眠和饮食也会受到影响,机体更容易受到外界侵扰,容易着凉,出现上呼吸道问题,容易出现肠道问题,要注意身体防御力问题。
老年人多喝粥
各种五谷杂粮粥,能够养胃健胃,促进食物吸收和消化,谷物杂粮中的赖氨酸成分较多,能够调养脾胃,五谷杂粮没有经过加工,可以保留矿物质和营养元素,粥煮的软烂一些,减少老年人的肠道负担,对于脾胃健康和营养素吸收均有助益。
老年人多运动
老年人的运动方式尽量选择柔和的运动形式,老年人存在骨骼问题,容易缺少钙元素,多吃些补钙食物,或者补充钙剂,能够帮助强健骨骼,在补充营养元素的同时,多到户外运动,接触阳光能够促进钙吸收,强韧骨骼,有利于提升老年人的身体防御能力。
保持充足睡眠
老年人容易睡不着总是做梦,睡眠质量不好会影响身体防御系统健康,会导致记忆力减退,导致老人白天昏昏欲睡,打不起精神,睡眠不足不利于大脑细胞分泌,不利于心脏和肝脏功能的恢复,老年人尽量早睡早起,保持入睡环境的安静,保障睡眠质量。
阿福乐课堂10.28
保持愉悦情绪
老年人要多愉悦自己的心情,选择适合自己的兴趣爱好,多交流多沟通。把晚年生活丰富起来,多接受社会,多交友多互动,能够保持心情的愉悦。提升人的自信心,如果出现焦虑,抑郁的情绪要及时疏解。不能让不良情绪影响防御系统能力。
多吃养胃食物
肠道健康与防御系统性能有密切关系,老人胃肠道不好,营养吸收能力差就会导致营养素不足,甚至营养不良,肠道如果出现损伤会降低身体的防御能力,老年人多吃养胃食物,山楂,山药,猴头菇,沙棘原浆都是药食两用的食物,还可以多吃红薯,酸奶,粗纤维水果,帮助提升机体防御能力,促进排泄,避免不排便等问题。
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