白癜风最佳治疗 http://m.39.net/baidianfeng/a_4202013.html有句谚语是这样说的："白天吃头猪，不如晚上打个唿"，其含义很深刻。医学界对熬夜是这样评价的：12点前不睡觉是"不要脸"，凌晨3点前不睡觉是"不要命"!
众所周知，人体的身体机能调节都是在昼夜自然进行的，这些规律是人类长期进化过程中早就适应了并已“约定俗成”的作息制度，在这个作息环境下，体内各个器官之间相互协调、各司其职。如果一个人轻易地打破这个规律，将会引起人体器官功能调节功能一系列紊乱。
讲个“*故事”：熬夜对外貌的影响真的很大。我们去看那些常年熬夜的人，就会发现他们的气色和皮肤越来越差，比如夜班护士。除了让皮肤变差之外，熬夜还会让脸看起来更老，让头发变少，更会带来“熬夜肥”。所以真的不要再熬夜了，你熬的不是夜，而是自己的颜值。
前段时间有个很火的词“累丑”。说的就是如今的年轻人上班，下班熬夜追剧，整个颜值都下跌地厉害。
如果必须要熬夜，那就做好内调吧
因为经常熬夜的人群通常都有这些问题：眼睛干涩、神疲乏力、口干、食欲不佳、便秘、胁肋隐痛不适、尿*等表现。如果不可避免一定要熬夜，那平时更应该好好调理，特别强调的是要内调。
1.增加足够的营养
“夜班族”必须摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。多吃含胡萝卜素比较多的食物，增加优质蛋白质摄入，多吃瘦肉、鱼类、蛋类、奶类食物，适量增加体育锻炼，增强改善免疫力。
2.保证足量的维生素。
维生素A是能够调节视网膜感光的物质。提高对于昏暗光线的适应能力，维生素B是视觉神经的营养来源之一。能够有效地防止视觉疲劳。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物是富含维生素A的，瘦肉、芝麻、小麦芽胚等蕴含大量维生素B。熬夜族的食谱中绝对不可缺少。除饮食摄取之外，还可服用多种维生素丸(片)等。
3.熬夜宜多吃水果
蓝莓小小一颗看起来很漂亮，被称为是浆果之王，能够很好地保护人的心脏。所以如果你是熬夜玩手机的人，或是熬夜工作的人，都应该多吃些蓝莓。并且蓝莓对人的眼睛还有一定的保护作用，平常人经常吃蓝莓也能够降低得黑眼圈或者是近视眼的概率。熬夜工作的人，眼睛容易疲劳，经常吃些蓝莓对眼部会有很大的好处。蓝莓体内大量的水分也能使皮肤变得水汪汪。
沙棘对于熬夜补充体力和精力恢复效果很好，沙棘是一种药食同源的植物，它的根、叶、花、果、籽均可入药，特别是果实含有人体不能合成的、同时又是人的身心健康不可少的多种维生素。沙棘中还富含类胡萝卜素、多种氨基酸、蛋白质、多种微量元素等营养成分。其中*酮和酚类多达36种。研究表明沙棘*酮对睡眠的调节作用最为显著。而沙棘*酮具有明显地调节植物神经紊乱的作用。五羟色胺和睡眠觉醒过程特别是觉醒过程密切相关，在促进觉醒、抑制快动眼睡眠方面有重要作用。人体内缺乏5-羟色胺会引起睡眠不佳，入睡难、易醒、睡眠时间短。而沙棘中的成分可以有效改善这方面的作用。
对于忙碌的上班族来说，对自己好一点是非常重要的一件事，但也因为没有生活经验或是工作压力大，往往我们最容易忽略的就是自己...“身体是革命的本钱”拥有一个好身体才能拥有更多的时间和更美好的未来，如果下班晚了水果店已经打烊，囤些果汁饮品不仅能为你的健康添砖加瓦，还能增加夜晚的幸福感~
