文员求职招聘QQ群 http://www.ktyx.com.cn/lehuo/baike/20201113/533.html白天瞌睡，晚上睡不着，盯着两个熊猫眼，不但影响形象，而且还容易衰老，寿命减短，更容易诱发各种健康危机，威胁生命！
夜晚睡眠的时候是人体排*的时间
21：00~23：00淋巴排*（此段时间应安静或听音乐）
23：00~1：00，肝脏开始排*（需在熟睡中进行）
1：00~3：00，胆排*的时间（需在熟睡中进行）
半夜到4：00，脊椎造血时段（必须熟睡，不宜熬夜）
3：00~5：00，肺开始排*（咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排*动作已走到肺）
5：00~7：00，大肠在排*（上厕所最佳时机）
7：00~9：00，小肠大量吸收营养的时段（应吃早餐）
睡眠不好引发一系列健康问题
1.容易引起感冒
因为失眠可降低人体的免疫力，从而使人体低抗力下降，易感冒或产生其他疾病。
2.使人过早衰老
失眠使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干扰，脑功能减退导致性腺功能降低，引起机体过早衰老。
3.影响青少年身高发育
脑垂体分泌生长激素多是睡眠状态中进行，失眠或睡眠不良，都会影响生长素的分泌，而对生长发育造成影响。
4.破坏女性肌肤美
失眠引起女性神经系统紊乱，内分泌失调，肌肤血液循环不畅，皮肤水分减少，变得干燥起皱，并且使色素增多，造成面容灰暗。
5.诱发心脑血管疾病
失眠会增加心脑血管负荷，诱发心脑血管疾病。心脑血管疾病常在夜间发病就是这个原因。
6.可能产生癌变
失眠时机体细胞很可能在外部环境因素的作用下发生癌性突变，产生癌变。
药补不如食补，食补不如睡补”，可见睡眠为第一大补，俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫”，睡觉可以称得上是天下第一大补药！
医学研究表明，人体所需的营养元素多达上百种，由此现代人也越来越注重营养的均衡吸收。那么，究竟有哪些有助睡眠的营养元素呢？大家不妨来认识一下吧。
沙棘为何有助于睡眠。
（1）色氨酸色氨酸是一种人体所必需的氨基酸，它对预防抑郁症、糙皮病，以及调节情绪和改善睡眠都有着极其重要的作用。色氨酸所生成的5-羟色胺，可以中和去甲肾上腺素和肾上腺素，并能够改变睡眠的持续时间。
（2）铁能够促进维生素C的吸收，加速血红蛋白的形成，保证氧气运输，确保在睡眠时有足够的氧供给大脑。
（3）镁有助于钙的吸收，利于肾上腺缓解身体的紧张状态，使全身肌肉放松。
（4）钙有助于调节镁的平衡，传递情绪和放松感觉，在神经传递过程中发挥着重要作用。
（5）铜与铁有助于红细胞的合成，还负责给大脑输送氧气，并能调节血压和血糖。
（6）铬主要用于调节血糖的含量，以免血糖过低干扰正常的睡眠，导致易醒和睡眠中断。
（7）人体必需的脂肪酸能够满足一定的生命功能，不能由其他简单物质合成的脂肪酸称为人体必需脂肪酸。由多不饱和脂肪酸ω—3系列脂肪酸与ω—6系列脂肪酸构成。必需脂肪酸负责细胞间的神经传递，调节神经传导素在睡眠和清醒时的平衡。
（8）维生素C5-羟色胺能够有效地调节睡眠，但是维生素C在其中起到莫大的转化功能，它参与从色氨酸到5-羟色胺的转化，也就是说，离开了维生素C，5-羟色胺的功效是无法有效发挥的。鲜枣、苹果、菠萝、草莓、橘子、土豆、甘薯、西红柿、萝卜汁等蔬果中都富含维生素C。
（9）B族维生素B族维生素参与细胞的整个功能过程，如维生素B3可维持血糖的平衡，阻止失眠或睡眠中断;维生素B5则与肾上腺一起共同缓解身体长时间所遭受到的压力，有助于短期内睡眠不足的补充;维生素B6不但能提高情绪放松能力，还能改善睡眠质量。
沙棘有助于睡眠
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂沙棘含有丰富的矿物质，有钙和镁。有助于睡眠。此外，大家熟悉的牛奶，钙含量丰富，被公认为“助眠佳品”。
沙棘是一种药食同源的植物，它的根、叶、花、果、籽均可入药，特别是果实含有人体不能合成的、人的身心健康不可少的多种维生素、享有“世界植物之奇”、维生素宝库之称。沙棘中还富含类胡萝卜素、多种氨基酸、蛋白质、亚油酸、磷脂、*酮、多种微量元素等营养成分。其中*酮和酚类多达36种。经研究沙棘含有种活性成分，其中沙棘*酮对睡眠的调节作用最为显著。
专家表示，睡眠的调节植物神经占有重要的功能。植物神经包括交感神经和副交感神经。交感神经主要作用是白天主导人体活动，而副交感神经则是夜里主要人体活动，为了第二天的生命活动储备能量、休息、降低消耗。对于失眠的人来讲，晚上是副交感神经处于活跃正常，就可以获得身心的放松，诱导机体形成良好的睡眠机制。而沙棘*酮具有明显的调节植物神经紊乱的作用，显著增强副交感神经的活跃性，抑制中枢神经的兴奋。
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