年的日历走到12月21日，冬季最重要的节气“冬至”如约而至。古人云：“阴极之至，阳气始生”，意思就是冬至后阳气开始渐渐回升，大自然迎来了阴阳转化的关键时期，这也是夏病冬防的最好时机，是一年中健康“储蓄”的最佳时段。做好下面这四件事，不光让这个冬天过得舒坦，还能为来年的健康打下坚实的基础。
01一藏接下来的冬至到春分这三个月，是一年中最冷的时候。此时刚刚生发起来的阳气还十分微弱，人体需要收藏固密，不能随意扰动阳气。冬天阳气藏得好，春天人体才能焕发出勃勃生机。
因此冬至前后养生的核心就是“避寒”，讲究“去寒就温”、“无泄皮肤”，平日一定要注意头部、颈部和脚部的保暖。
02二防现代医学研究表明，夏冬两季是心脑血管发病率较高的两个节点，而冬季因心脑血管死亡人数比夏天还要高41%。
冬季气温低，寒主收引，血管收缩、气血循环不畅，导致出现心脑血管问题的几率大幅增加。本身有慢性疾病的人和老年人要尤其注意预防这些冬季突发急症。睡前和晨起后，都要适当喝点热水。有晨练习惯的人群更要注意，晨练时间不宜过早，以免诱发呼吸道及脑血管疾病，或使旧疾复发。
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03三补民谚说“今年冬令补，明年可打虎”。冬至之后人体最易吸收外来营养，发挥其滋补功效，因此长久以来冬至被认为是冬季进补的*金时期。按照传统的中医理论，滋补通常可分为四类：即补气、补血、补阴、补阳。冬至期间吃对了，这四样都能补起来。
壹善待脾胃：补气冬季进补，重在脾肾。脾胃主食物运化，是人体吸收一切营养的基础，因此冬至食补，首要任务就是益气健脾，提升脾胃功能，如大米、糯米、花生、山药、胡萝卜、豆浆、鸡肉等食物都能补气益脾。
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贰养肝护肝：补血中医认为“肝藏血”，肝和血关系非常密切，肝既能调节血量、排除血液中的浊*，又能通过调畅气机而使周身血液循行畅达。因此养好肝才能血气充实，此时可以适当多吃龙眼、荔枝、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、海参、鱼类、动物肝脏等食物，有助于养血护肝。同时，多喝水，少喝酒，帮助身体排清废物，减轻代谢废物和*素对肝脏的损伤。
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辅助保护肝脏
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叁温肾养精：补阳肾阳不足的人容易畏寒怕冷，腰膝无力，甚至出现夜间尿多、性功能减退等问题。中医理论中的肾包括了泌尿系统、生殖系统、内分泌系统、血液系统、骨骼及中枢神经系统等多项功能。而“冬主寒，多损阳”，冬季容易发生血脉运行不畅通，影响肾功能。对于肾气不足的人，适当多吃羊肉、虾、核桃仁、韭菜、枸杞子、鸽蛋、鳝鱼等食物，可以补中益气，温肾助阳。每日适当吃点黑色食品，可以补足精气，提高免疫力，保持旺盛的精力，如可食用黑米粥、黑豆膏、黑芝麻糊、黑枣黑木耳羹、乌骨鸡汤等来温补脾肾。
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肆润肺生津：补阴肺主一身之气，肺气虚弱的人往往说话声音弱，容易疲劳，平时经常咳嗽气短、皮肤干燥，抵抗力也比较低。冬季进补时吃一些生津润燥、滋阴补肺的食物如银耳、木耳、梨、牛奶、鸡蛋、葡萄、白菜等，有益于提升人体免疫力。
肺喜润恶燥，常喝沙棘茶，清肺益脾养肝，令卫气充足
04四养顺应天时，呵护人体初升的阳气，最简单有效的方法就一个字：睡！在起居上要做到早睡晚起。最好10点之前休息，早上太阳升起后再起床活动。在阳光充足的午后，外出散步或进行一些不出大汗的运动，有助于驱走体内寒气，帮助阳气滋长。时间控制在30-60分钟间。除了不要过度操劳，还要尽量避免急躁发怒，以免扰动闭藏在内的阳气。
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冬至怎么养生最好？总结起来其实也很简单，吃对、睡足、锻炼得法、情绪稳定，别跟大自然的规律“拧着来”，趋利避害，从容调理身心，就能过一个完美的冬至，让身体以最好的状态进入新的四季轮回。
春夏秋冬，四季匆匆，
养生之道，不离其宗。
顺应天时，平衡五脏，
春芝相伴，健康轻松！
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