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带孩子外出游玩
你的零食带对了吗？近年来，我国儿童青少年膳食营养状况有了较大改善，但是，零食消费过多已成为问题，孩子、家长、老师、社会相关人员如何科学指导孩子吃零食？
《中国儿童青少年零食指南（）》是在《中国儿童青少年零食消费指南（）》的基础上，针对我国儿童青少年零食消费特点编制而成。
强调食物摄入要以正餐为主
零食不可以代替正餐。
如果吃零食，选择零食参照《指南》
告诉你一些富含营养素的零食！
富含维生素A的零食
水果类
芒果、柑橘、金桔、木瓜、哈密瓜、西瓜、杏、枇杷
蔬菜类
胡萝卜、番茄、樱桃番茄、南瓜、彩椒
奶及奶制品类
鲜牛奶、纯酸奶、奶酪
蛋类
鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋
薯类
红心甘薯
富含维生素E的零食
坚果类
核桃、榛子、松子仁、杏仁、花生仁
豆及豆制品类
*豆浆、黑豆浆
富含维生素C的零食
水果类
樱桃、石榴、柑橘、柠檬、草莓、猕猴桃、大枣、沙棘
蔬菜类
番茄
富含钙的零食
奶及奶制品类
鲜牛奶、纯酸奶、调味酸奶、果味酸奶、奶片、奶酪
蛋类
蛋*
豆及豆制品类
非油炸的黑豆、青豆、蚕豆、豆浆、豆腐干、豆腐脑
坚果类
核桃、山核桃、松子仁、杏仁、花生仁、腰果、榛子、开心果、芝麻、瓜子
柑橘类水果
橙、柑橘、柠檬
富含膳食纤维的零食
菌藻类
海苔
谷类
全谷物、燕麦片、玉米
水果类
枣、葡萄、苹果、猕猴桃、梨
坚果类
核桃、葵花子、杏仁、花生
豆及豆制品类
*豆、豆腐干
薯类
红薯、马铃薯
富含锌的零食
坚果类
核桃、松子、杏仁、腰果、榛子
豆及豆制品类
*豆、黑豆、豆腐丝
海鲜类
虾、鱿鱼干
奶制品类
奶酪
蛋类
蛋*
富含蛋白质的零食
海鲜类
鱿鱼丝/片、烤鱼片、虾米、海米
奶及奶制品类
奶疙瘩、奶酪、奶片、牛奶（鲜）、原味酸奶
肉及肉制品
牛肉干/粒、牛蹄筋、酱牛肉、扒鸡、猪肉脯、卤鸡翅
豆及豆制品类
豆腐皮、青豆、兰花豆、豆腐干
坚果类
南瓜子（炒）、葵花子（炒）、花生仁（炒）、扁桃仁、腰果
菌藻类
牛肝菌、海苔
蛋类
鸡蛋、鹌鹑蛋
内容来源：《中国儿童青少年零食指南()》
供稿：学生健康教育分会
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